En la
siguiente tabla voy a indicar la actividad física que actualmente realizo de
forma habitual cada semana ( si hago alguna )
FRECUENCIA SEMANAL
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ACTUALMENTE
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RESISTENCIA
AERÓBICA (carrera)
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RESISTENCIA
AERÓBICA (natación)
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FUERZA MUSCULAR
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AMPLITUD DE MOVIMIENTO
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Otra actividad:
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En la siguiente tabla voy a indicar una
SESIÓN TIPO DE ACONDICIONAMIENTO MUSCULAR
(Circuito
Resistencia muscular) (Autocargas, Parejas, Gomas, Halteras, TRX, Fitball... )
12 fichas de acondicionamiento muscular indicando correctamente:
·
Objetivo principal del
ejercicio
·
Musculatura principal
implicada
·
descripción teórica
·
descripción gráfica (
incluye fotos o videos realizados por ti realizando el ejercicio )
·
numero de repeticiones,
series y descanso
Intenta
utilizar diversas formas ( autocargas, gomas, fitball, ).
A
realizar al menos dos veces a la semana.
ESTACIÓN 1
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ESTACIÓN 2
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ESTACIÓN 3
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ESTACIÓN 4
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ESTACIÓN 5
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ESTACIÓN 6
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ESTACIÓN 7
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ESTACIÓN 8
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ESTACIÓN 9
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ESTACIÓN 10
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ESTACIÓN 11
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ESTACIÓN 12
|
Además indicaré el
calentamiento a realizar (con parte de movilidad articular, elasticidad
muscular y activación orgánica general), y la parte final de vuelta a la calma
(con actividades de estiramiento muscular – al menos 6 ejercicios para los
grupos musculares trabajados ).
El programa voy a realizarlo (tacha lo que no proceda):
individual; por pareja; en
grupo de ......
* A entregar como plazo máximo el viernes 2 de diciembre, en mano.
** Enviar dándose de alta en la plataforma
SCHOOLOGY con los siguientes códigos:
Enlaces de ayuda:
** Enviar dándose de alta en la plataforma
SCHOOLOGY con los siguientes códigos:
1º BAT A B
TNQND-R8WJ6
1º BAT C
BVBHX-JTGN3
1º BAT E
CTJTH-GKBHC
Enlaces de ayuda:
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