PRINCIPALES MUSCULOS
JUEGO
martes, 29 de noviembre de 2016
domingo, 27 de noviembre de 2016
TRABAJO CIRCUITO BILINGÜE
ACTIVIDADES DE EVALUACIÓN TEÓRICAS 1º BACHILLERATO
1ª EVALUACIÓN
CIRCUITO PARA EL TRABAJO DE LA
FUERZA-RESISTENCIA:
Elaborar
un circuito siguiendo el método circuit-training con las siguientes
características:
1.- EJERCICIOS: mínimo 8, máximo 12 ejercicios de autocargas, con
cargas externas o con material. Especificar nombre de cada ejercicio y grupos
musculares principales que intervienen, así como aspectos importantes a tener
en cuenta para su correcta ejecución (por ejemplo: apoyo de los pies, posición
de la espalda, etc.). Incluir imagen o imágenes de cada ejercicio.
2.- MÉTODO: por tiempo o por repeticiones. Número de vueltas al
circuito, tiempo de trabajo y descanso o bien repeticiones de cada ejercicio.
Tiempo de recuperación entre vueltas. Intentar alternar ejercicios de tren
superior con ejercicios de abdomen, lumbares y tren inferior, o bien con
ejercicios funcionales donde trabaje todo el cuerpo.
3.- ENLACES DE INTERÉS:
- http://www.hc-sc.gc.ca/hl-vs/physactiv/index-eng.php
: interesante artículo sobre los beneficios de la práctica regular de actividad
física. Os recomiendo leerlo.
- http://eps.roudneff.com/eps/articles.php?lng=fr&pg=1313
: aquí encontraréis imágenes de ejercicios y plantillas interactivas para el
aprendizaje de los diferentes grupos musculares.
- http://www.bodybuilding.com/exercises/list/index/selected/a
: lista de ejercicios con imágenes. Al resto de la página hay muchas cosas a
las que es mejor no hacerle mucho caso.
- PALABRAS CLAVE PARA ENCONTRAR INFORMACIÓN
Y EJERCICIOS: work out, physical fitness, strength, crossfit, TRX,
HIIT.
4.- FORMATO: tabla en word o power point. Se entrega en formato PDF
en la dirección alfredo.educacionfisica@gmail.com
o en papel. El trabajo se puede realizar en español o en inglés. PUNTUACIÓN MÁX. EN
ESPAÑOL: 8 PUNTOS. PUNTUACIÓN MÁXIMA EN INGLÉS: 10 PUNTOS
5.- FECHA DE ENTREGA: VIERNES 2 DE DICIEMBRE DE
2016
martes, 22 de noviembre de 2016
lunes, 21 de noviembre de 2016
TRABAJO ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
En la
siguiente tabla voy a indicar la actividad física que actualmente realizo de
forma habitual cada semana ( si hago alguna )
FRECUENCIA SEMANAL
|
ACTUALMENTE
|
RESISTENCIA
AERÓBICA (carrera)
|
|
RESISTENCIA
AERÓBICA (natación)
|
|
FUERZA MUSCULAR
|
|
AMPLITUD DE MOVIMIENTO
|
|
Otra actividad:
|
En la siguiente tabla voy a indicar una
SESIÓN TIPO DE ACONDICIONAMIENTO MUSCULAR
(Circuito
Resistencia muscular) (Autocargas, Parejas, Gomas, Halteras, TRX, Fitball... )
12 fichas de acondicionamiento muscular indicando correctamente:
·
Objetivo principal del
ejercicio
·
Musculatura principal
implicada
·
descripción teórica
·
descripción gráfica (
incluye fotos o videos realizados por ti realizando el ejercicio )
·
numero de repeticiones,
series y descanso
Intenta
utilizar diversas formas ( autocargas, gomas, fitball, ).
A
realizar al menos dos veces a la semana.
ESTACIÓN 1
|
ESTACIÓN 2
|
ESTACIÓN 3
|
ESTACIÓN 4
|
ESTACIÓN 5
|
ESTACIÓN 6
|
ESTACIÓN 7
|
ESTACIÓN 8
|
ESTACIÓN 9
|
ESTACIÓN 10
|
ESTACIÓN 11
|
ESTACIÓN 12
|
Además indicaré el
calentamiento a realizar (con parte de movilidad articular, elasticidad
muscular y activación orgánica general), y la parte final de vuelta a la calma
(con actividades de estiramiento muscular – al menos 6 ejercicios para los
grupos musculares trabajados ).
El programa voy a realizarlo (tacha lo que no proceda):
individual; por pareja; en
grupo de ......
* A entregar como plazo máximo el viernes 2 de diciembre, en mano.
** Enviar dándose de alta en la plataforma
SCHOOLOGY con los siguientes códigos:
Enlaces de ayuda:
** Enviar dándose de alta en la plataforma
SCHOOLOGY con los siguientes códigos:
1º BAT A B
TNQND-R8WJ6
1º BAT C
BVBHX-JTGN3
1º BAT E
CTJTH-GKBHC
O, en caso de problemas para darse de alta enviar a soladg@yahoo.es indicando nombre, apellidos y curso
y TRABAJO DE CIRCUITO
O, en caso de problemas para darse de alta enviar a soladg@yahoo.es indicando nombre, apellidos y curso
y TRABAJO DE CIRCUITO
Enlaces de ayuda:
TRABAJO ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
En la
siguiente tabla voy a indicar la actividad física que actualmente realizo de
forma habitual cada semana ( si hago alguna )
FRECUENCIA SEMANAL
|
ACTUALMENTE
|
RESISTENCIA
AERÓBICA (carrera)
|
|
RESISTENCIA
AERÓBICA (natación)
|
|
FUERZA MUSCULAR
|
|
AMPLITUD DE MOVIMIENTO
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Otra actividad:
|
En la siguiente tabla voy a indicar una
SESIÓN TIPO DE ACONDICIONAMIENTO MUSCULAR
(Circuito
Resistencia muscular) (Autocargas, Parejas, Gomas, Halteras, TRX, Fitball... )
12 fichas de acondicionamiento muscular indicando correctamente:
·
Objetivo principal del
ejercicio
·
Musculatura principal
implicada
·
descripción teórica
·
descripción gráfica (
incluye fotos o videos realizados por ti realizando el ejercicio )
·
numero de repeticiones,
series y descanso
Intenta
utilizar diversas formas ( autocargas, gomas, fitball, ).
A
realizar al menos dos veces a la semana.
ESTACIÓN 1
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ESTACIÓN 2
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ESTACIÓN 3
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ESTACIÓN 4
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ESTACIÓN 5
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ESTACIÓN 6
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ESTACIÓN 7
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ESTACIÓN 8
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ESTACIÓN 9
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ESTACIÓN 10
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ESTACIÓN 11
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ESTACIÓN 12
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Además indicaré el
calentamiento a realizar (con parte de movilidad articular, elasticidad
muscular y activación orgánica general), y la parte final de vuelta a la calma
(con actividades de estiramiento muscular – al menos 6 ejercicios para los
grupos musculares trabajados ).
El programa voy a realizarlo (tacha lo que no proceda):
individual; por pareja; en
grupo de ......
* A entregar como plazo máximo el viernes 2 de diciembre, en mano.
** Enviar dándose de alta en la plataforma
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Enlaces de ayuda:
** Enviar dándose de alta en la plataforma
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1º BAT A B
TNQND-R8WJ6
1º BAT C
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1º BAT E
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